イメージの力を使おう！
kususss-com今日は、雨が続いて「なかなか練習ができない」時に役立つアイデアを紹介します。
「イメージ・トレーニング」という言葉は、一度は聞いたことがあるかと思いますが、具体的に実験をした人がいます。
チャールス・Ａ・ガーフィールド博士（元NASA研究員・パフォーマンス科学研究所の所長）の研究によると
- 練習時間の100%を、実際の体を使った練習に使う
- 練習時間の75%を身体練習に、残り25%を正確な動きやお手本とするプレーをイメージすることに使う
- 身体練習とイメージの時間が50%ずつ
- 身体練習が25%で、75％をイメージトレーニングに使う
という、４つのグループに分けて効果を検証したところ、1980年の冬季オリンピックにおいて、
4番目のグループが最高の成績を示し、次に3番目、その次が2番目グループ、そして身体だけを使った1番目のグループが最後だったという「驚くべき結果」だったそうです。
アラン・リチャードソン（オーストラリアの心理学者）も、バスケットボールの選手で次のような実験をしています。
リチャードソンは選手を３つのグループに分け、フリースローの能力を測定しました。そして
- 1日20分間、実際のフリースローの練習をするグループ
- 何も練習しないグループ
- 1日20分間、完璧なフリースローをしているイメージを頭の中で描くグループ
予想通り、2番目のグループは全く改善が見られませんでした。
ところが、3番目のイメージ･トレーニングだけ行ったグループは23％も成功率が向上し、これは実際の練習をした1番目のグループとほぼ同様の成果だったということです。
この2つの話からも分かるとおり「イメージすると、それができるようになる」ということです。
なので、雨で練習ができなくても「良いプレーを見て、自分がそれをしている姿を思い描く」ことで、ますますサッカーが上手くなると言えます。
誰を見るかが大事
ここで大事なのは「良いプレー」を見ることです。
そのためにぜひ目を向けて欲しいのは「世界のトップ選手」です。
ぜひ彼ら（世界のトップ）のドリブル、パス、シュート、トラップ、判断、目線、姿勢、手の使い方、を見てください。
そしてそれを「している自分」を頭に思い描いてください。
きっとサッカー選手として素晴らしい何かが得られると思いますので！
